한의사가 직접 알려주는 `역류성식도염`에 좋은 운동

출처-유튜브채널’kevin의건강 캠프’

역류성 식도염, 소화불량이 있으신 분들을 위한 혼자서도 할 수 있는 평소 그리고 식후에 좋은 운동법을 소개했다.
역류성 식도염은 기름진 음식, 과식, 취침 직전의 음식 섭취, 카페인 음료, 탄산음료 등 우리의 식습관으로 인해 많이 발병하는 질병이다.
증상은 가슴쓰림, 가슴의 답답함, 속쓰림, 신트림, 목에 이물질이 걸린 듯한 느낌, 목 쓰림, 목소리 변화, 가슴 통증 등이 발생한다.

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평소에 해주면 등도 편안해지고 소화도 잘된다는 역류성 식도염, 소화불량, 가스찼을때 좋은 운동 방법이다.
횟수는 많이 할수록 좋으니 평소 시간이 날 때 꾸준히 해주면 좋다.

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담 결림이 자주 오고 목, 어깨 불편한 사람에게도 효과가 좋다고 한다.

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첫 번째 동작
양손의 검지와 중지를 붙인 후 나머지 손가락은 말아서 쥔 후 손바닥 면이 바닥을 보게 양손을 반듯이 뻗어 어깨높이까지 올린다.
최대한 뒤로 큰 원을 그리며 어깨를 돌려줍니다.
뒤로 충분히 어깨를 돌렸다면, 반대로 앞으로도 같은 방법으로 돌려줍니다.
팔을 들면서 경갑골(어깨뼈)가 들썩하며 움직이며 운동이 되는 효과가 있다고 합니다

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두 번째 동작
주먹을 엄지 안으로 말아서 쥔 상태로 두 팔을 양옆으로 쫙 편다
그 상태에서 팔을 위로 한 칸 뒤로 한 칸 이동시켜 팔을 허공에 돌려줍니다
양 경갑골 뼈가 회전하며 자극이 갑니다

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세 번째 동작
바르게 선 자세에서 횡경막 부위를 자극한다는 느낌으로 가슴을 앞으로 튕기듯이 내미는 동작을 연속해서 하면 된다.

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네 번째 동작
책상에 손을 얹은 상태로 손은 움직임이 없이 몸을 좌우로 비틀어 등 척추에 자극을 줍니다.
양팔을 십자가로 만들어 척추를 풀어주는 스트레칭도 있지만, 이 동작은 제대로 풀어지지 않는다며
소개한 방법을 추천하였다.

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