김동현이 말하는 다이어트중 ‘절대’ 먹지말아야 할 이것

출처-MBC 마이리틀텔레비전

ufc 격투기 선수인 김동현은 과거 마리텔에 출연해 10일 동안 5kg 감량하는 비법을 공개해 많은 화제가 되었다.

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최근 살이 쪄서 고민이신 분들은 김동현 선수가 알려준 [10일 동안 5kg 감량하는 진짜 다이어트법]을 참고하여 주세요
운동은 과하지 않게 가볍게 하며 운동보다는 식단과 영양 섭취의 중요성을 강조한 다이어트 방법을 소개합니다.

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탄수화물 비중 낮추기
다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를 아예 하지 않는 분들이 있다. 그러나 탄수화물은 에너지를 내기 위해서 중요한 영양소이기 때문에 꼭 섭취해야 한다.
이때, 흰 탄수화물(밀가루, 백미, 흰 빵 등등) 보다는 갈색 탄수화물(현미,호밀빵) 등을 섭취하는 것이 좋다.
탄수화물은 10~20% 섭취해야 하고 하루 50g 이하로 섭취해야 한다.

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단백질 위주 저탄수화물 식단
탄수화물의 비중을 낮추고 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 한다.
김동현 선수는 닭가슴살보단 연어, 고등어 등의 생선류를 통해 단백질을 보충한다고 말했다.
생선류로 섭취하는 이유가 면연력을 높이는 오메가3 성품을 함유하고 있기 때문이라고 한다.
오메가3 지방산은 물과의 흡수도 빠르고 체지방을 분해해 소변이나 땀으로 배출하는 효과가 있다.
닭가슴살과 소고기 같은 경우 고분자라서 단백질 흡수가 잘 이뤄지지 않는다고 하였다 먹은 양의 실제 흡수율은 50%밖에 되지 않는다고 하였다.

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백미 섭취 금지
백미는 당지수가 높아서 에너지화되지 못하고 지방으로 쌓인다고 한다.
대신 오트밀이나 현미밥 고구마 등 식이섬유가 많고 포만감이 높은걸로먹느다고한다.

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과일 섭취 금지
과일은 당이라 최대한 섭취를 안 하며 토마토 같은 건 괜찮다고 한다

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충분한 수분 섭취
다이어트 중 수분 섭취는 꼭 필요한 요소이다.
충분한 물을 마셔야 신진대사가 활발해지고 체지방을 태우는 원료로 쓰인다.

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